Ansiedad buena vs ansiedad bloqueante: aprende a rendir con tu mente a favor
En el mundo del atletismo y del deporte en general, el cuerpo no es el único que entrena. La mente también juega, y muchas veces es la que decide si logras rendir al máximo o si te bloqueas cuando más lo necesitas. Uno de los factores más decisivos en el rendimiento deportivo es la ansiedad precompetitiva. Sin embargo, no toda la ansiedad es negativa. Existen dos caras muy diferentes: la ansiedad buena (funcional) y la ansiedad bloqueante (disfuncional).
Este artículo está diseñado para ayudarte a reconocer la diferencia entre ambas, comprender cómo afecta al rendimiento, y sobre todo, darte herramientas para que tu mente sea tu mejor aliada en la pista, el asfalto o la montaña. Un contenido clave para atletas, entrenadores y cualquier persona interesada en la psicología deportiva aplicada al atletismo.
¿Qué es la ansiedad en el deporte?
La ansiedad deportiva es una respuesta emocional anticipatoria ante una situación evaluativa (una carrera, una competición, una marca que deseas lograr). Puede manifestarse en tres niveles:
- 🧠 Cognitivo: pensamientos negativos, dudas, miedo al fracaso.
- 😰 Fisiológico: sudoración, tensión muscular, palpitaciones.
- 🎯 Conductual: bloqueos, evitación, dificultad para concentrarse.
Pero como en muchos procesos psicológicos, el contexto y la interpretación hacen la diferencia.
Ansiedad funcional: tu impulso invisible
La ansiedad buena o funcional es aquella que, en lugar de bloquearte, te activa. Es la tensión previa que te mantiene alerta, la energía que te empuja a salir con decisión en una competición, la emoción que sientes en el estómago antes del pistoletazo de salida.
Características:
✅ Mejora la concentración.
✅ Aumenta la motivación y el foco.
✅ Genera tensión muscular controlada (preparación para el esfuerzo).
✅ Aparece en atletas con buen nivel de autoconfianza.
✅ Se interpreta como “ganas de hacerlo bien”.
Esta ansiedad funcional está altamente relacionada con el rendimiento óptimo. Es lo que en psicología del deporte se llama “zona de activación ideal” (Hanin, 2000). Cuando el nivel de activación es el adecuado, el cuerpo y la mente entran en flujo.
Ansiedad bloqueante: la trampa mental
Por el contrario, la ansiedad disfuncional aparece cuando el nivel de activación sobrepasa el umbral que el deportista puede manejar. En vez de empujar, paraliza. En vez de motivar, asusta. En vez de enfocar, dispersa.
Síntomas típicos:
🚫 Pensamientos repetitivos de miedo o inseguridad.
🚫 Tensión excesiva que provoca fatiga o errores técnicos.
🚫 Sensación de “no poder controlar nada”.
🚫 Desconexión emocional del objetivo.
🚫 Aparece muchas veces en atletas con baja autoestima o sin preparación psicológica.
Esta ansiedad es más frecuente de lo que se cree en corredores populares, sobre todo en aquellos que debutan en pruebas como la media maratón o el maratón. Por eso, trabajar la fortaleza mental en el atletismo base y popular, como ya se hace en clubes como Murgiverde Atletismo en Almería, es clave para el desarrollo integral del deportista.
¿Cómo saber cuál estás sintiendo?
Una forma sencilla de distinguir entre ansiedad funcional y bloqueante es observar tu rendimiento y cómo te hablas a ti mismo antes de una competición:
- Si te sientes activado pero concentrado, tienes ansiedad buena.
- Si te sientes saturado, con miedo y sin confianza, probablemente estás bloqueado.
Claves para transformar la ansiedad bloqueante en funcional
Aquí tienes estrategias prácticas y contrastadas desde la psicología deportiva:
1. Entrena tu mente como entrenas tu cuerpo
Incorpora en tu rutina ejercicios de visualización, respiración diafragmática, meditación o autoinstrucciones positivas. Con 10 minutos al día puedes entrenar tu foco.
2. Reinterpreta las sensaciones físicas
No confundas nervios con debilidad. Esa tensión que sientes puede ser un impulso. Aprende a decirte: “Estoy listo, no asustado. Esto es activación, no miedo.”
3. Simula situaciones de presión en tus entrenamientos
Haz sesiones en las que corras con presión de ritmo o tiempo. Así tu cuerpo y tu mente se acostumbran a gestionar la activación antes del día real.
4. Valora tus propios progresos
Evita compararte constantemente con otros. El foco debe estar en tu mejora personal, no en ganar al de al lado. Esto refuerza la autoconfianza y reduce la ansiedad tóxica.
5. Pide ayuda profesional si lo necesitas
Trabajar con un psicólogo deportivo es cada vez más común y necesario, incluso en corredores populares. No es signo de debilidad, es signo de inteligencia.
El ejemplo en Almería: educación emocional en clubes de atletismo
Cada vez más clubes en Almería, como Murgiverde Atletismo, están incorporando herramientas de educación emocional y entrenamiento psicológico en sus programas. Desde edades tempranas, se enseña a los atletas a reconocer sus emociones, verbalizarlas, regularlas y transformarlas en fuerza competitiva.
Este enfoque global, que une cuerpo y mente, es el camino para formar no solo atletas fuertes físicamente, sino también corredores mentalmente preparados para competir, disfrutar y crecer.
Conclusión: no es eliminar la ansiedad, es aprender a usarla
En atletismo y en cualquier deporte, la ansiedad siempre va a estar ahí. El objetivo no es eliminarla, sino transformarla. Cuando aprendes a canalizar esa energía en dirección positiva, mejoras no solo tu rendimiento… sino también tu experiencia como deportista.
Ansiedad buena vs ansiedad bloqueante no es solo una distinción académica: es una herramienta real para tu crecimiento. Aprende a escuchar a tu cuerpo, a calmar tu mente y a correr con confianza.
