Correr en verano tiene algo especial: más luz, más ambiente, más ganas de salir.Pero también tiene una trampa silenciosa: el calor no siempre avisa de golpe. A veces empieza con una sensación rara. El ritmo cuesta más. El pulso sube. La camiseta pesa. Aparece dolor de cabeza. Luego mareo. Y, si no se para a…
Entrenar en verano tiene una regla sencilla: no gana quien más sufre, gana quien mejor elige la hora. Cuando suben las temperaturas, el cuerpo trabaja más para regular el calor, se pierde más líquido a través del sudor y aumenta el riesgo de deshidratación o problemas relacionados con el calor. Los CDC recomiendan limitar la…
En verano, la ropa no es un detalle estético.Es parte del entrenamiento. Una camiseta que no transpira, unos calcetines que acumulan sudor o una gorra mal elegida pueden convertir una salida tranquila en una sesión incómoda, pesada y poco segura. Cuando corres con calor, el cuerpo tiene que esforzarse más para regular la temperatura. Por…
Una de las preguntas más habituales de las familias es: ¿a qué edad se puede empezar a hacer atletismo? La respuesta sencilla es que los niños pueden empezar a familiarizarse con el atletismo desde edades muy tempranas, siempre que se haga de forma adaptada, divertida y sin presión competitiva. Ahora bien, no es lo mismo…
Preparar una media maratón es uno de los retos más populares entre corredores. Tiene distancia suficiente para exigir constancia, planificación y cabeza, pero no resulta tan extrema como un maratón completo. Aun así, sus 21,0975 kilómetros no se improvisan: World Athletics define la media maratón como una prueba de 13,1094 millas o 21,0975 km. El…
La suplementación en corredores de fondo puede ser útil, pero solo cuando tienes lo básico resuelto: energía suficiente, carbohidratos bien planificados, hidratación y descanso. Si buscas “geles” o “cafeína”, probablemente estás a semanas de una carrera y quieres algo práctico. Perfecto: aquí tienes una guía sin vender humo, con lo que suele funcionar, lo que…
Aviso responsable: esta guía es orientativa. Antes de aplicar cambios, consulta con un entrenador/a cualificado. Un ojo experto evita vicios, sobrecargas y pérdidas de tiempo. ¿Qué es “técnica de carrera” y por qué importa? La técnica de carrera es el conjunto de patrones de movimiento (postura, zancada, apoyo, cadencia, braceo y respiración) que determinan cómo…
Aviso importante: la siguiente guía es orientativa. Antes de empezar, consulta con un entrenador y con medicina deportiva para adaptar cargas, ritmos y controles a tu caso. Objetivo y punto de partida De nuevo: personaliza con un entrenador; la progresión y las zonas cambian según historial, edad y disponibilidad. Estructura de las 12 semanas (mesociclos)…
Entrenar fuerza 2 días por semana con un bloque específico para isquiotibiales y flexores plantares (sóleo/gemelos) reduce el riesgo de lesión, mejora la economía de carrera y aporta resiliencia en tramos de desnivel, cambios de ritmo y final de carrera. La evidencia apoya el Nordic Hamstring Exercise (NHE) en prevención de lesiones de isquios y…
El atletismo, disciplina de esfuerzo físico, técnica y disciplina, está atravesando una revolución digital gracias a la inteligencia artificial (IA). No se trata solo de tecnología, sino de una nueva forma de planificar, analizar, recuperarse y mejorar. Desde corredores populares hasta atletas de élite, la IA potencia cada aspecto del rendimiento deportivo. Aquí te explicamos…
