Diferentes Tipos de Pisada en un Corredor y su Influencia en la Carrera
Correr es una de las actividades físicas más naturales y populares en el mundo. Sin embargo, no todos corremos de la misma manera. Uno de los aspectos más importantes que varía entre corredores es el tipo de pisada, que influye directamente en el rendimiento y en la prevención de lesiones. En este artículo, exploraremos los tres principales tipos de pisada: neutra, pronadora y supinadora, y cómo cada uno afecta tu carrera.
1. Pisada Neutra
La pisada neutra es la más común entre los corredores. Se caracteriza porque el pie toca el suelo de manera equilibrada, distribuyendo el impacto de forma uniforme a lo largo de toda la planta del pie. En una pisada neutra, el talón entra en contacto con el suelo primero, y el pie rueda ligeramente hacia adentro (pronación) para absorber el impacto antes de impulsarse hacia adelante con los dedos.
Influencia en la carrera: Los corredores con pisada neutra suelen tener un menor riesgo de lesiones, ya que el impacto se distribuye uniformemente. Esto permite una mayor eficiencia en la carrera, reduciendo el desgaste en las articulaciones. Es ideal para quienes buscan correr largas distancias sin comprometer la salud de sus pies y piernas.
Recomendación de calzado: Si tienes una pisada neutra, elige zapatos con una buena amortiguación que ofrezcan soporte general, pero sin correcciones específicas para la pronación o supinación.
2. Pisada Pronadora
La pronación es el movimiento natural del pie al rodar hacia adentro después del impacto con el suelo. Sin embargo, en algunos corredores, este movimiento es excesivo, lo que se conoce como pronación. La pisada pronadora ocurre cuando el pie gira demasiado hacia adentro, lo que puede causar un desgaste desigual en la parte interna del zapato.
Influencia en la carrera: La pronación excesiva puede llevar a problemas como dolor en la rodilla, síndrome de la banda iliotibial, y fascitis plantar. Los corredores pronadores tienden a ser menos eficientes en su zancada, ya que el exceso de movimiento puede desviar la energía que debería estar enfocada en el impulso hacia adelante. A largo plazo, puede aumentar el riesgo de lesiones si no se corrige adecuadamente.
Recomendación de calzado: Los corredores con pisada pronadora deben buscar zapatos que ofrezcan soporte adicional en el arco del pie y que estén diseñados para controlar la pronación. Este tipo de calzado ayuda a alinear mejor el pie y a reducir el riesgo de lesiones.
3. Pisada Supinadora
La supinación es lo opuesto a la pronación. En este tipo de pisada, el pie no rueda lo suficiente hacia adentro después de hacer contacto con el suelo. En su lugar, la mayor parte del impacto se concentra en la parte externa del pie, lo que puede llevar a un desgaste desigual en esa zona del zapato.
Influencia en la carrera: Los corredores con pisada supinadora suelen tener una menor capacidad para absorber el impacto, lo que puede provocar un aumento del estrés en las piernas y en la parte inferior de la espalda. Las lesiones comunes en corredores supinadores incluyen esguinces de tobillo, dolor en el talón y fracturas por estrés.
Recomendación de calzado: Para los supinadores, es esencial utilizar calzado con buena amortiguación y flexibilidad, que permita al pie moverse de manera más natural y absorba mejor el impacto. Además, se recomienda elegir zapatos con una suela más gruesa en la parte externa para equilibrar el desgaste.
Conclusión
Conocer tu tipo de pisada es fundamental para mejorar tu rendimiento como corredor y prevenir lesiones. Una forma sencilla de determinar tu tipo de pisada es observar el desgaste en las suelas de tus zapatos. También puedes hacerte un análisis de pisada en tiendas especializadas o con un podólogo deportivo. Una vez identificado tu tipo de pisada, elige el calzado adecuado y presta atención a cualquier señal de molestia o dolor durante la carrera. Esto no solo te ayudará a correr de manera más eficiente, sino que también prolongará tu vida como corredor, manteniéndote en el camino sin interrupciones.
