¿Conoces El Modelo Noruego de Entrenamiento?
Historia y Origen
El Método Noruego de entrenamiento, desarrollado y popularizado por Marius Bakken, tiene sus raíces en la colaboración entre la Federación Noruega de Atletismo y Olympiatoppen (OLT) en 1998. Este enfoque se centró en el control de la intensidad mediante mediciones de lactato, evaluando entrenamientos y estructurando programas de entrenamiento para los corredores de élite de Noruega.
Fundamentos Científicos
El lactato, comúnmente considerado un subproducto del ejercicio, es en realidad un marcador fisiológico valioso que proporciona información sobre la intensidad del entrenamiento. El método noruego utiliza mediciones de lactato para ajustar la intensidad del entrenamiento y encontrar el «punto dulce» donde la producción de lactato se equilibra con su eliminación. Esto permite a los atletas mantener esfuerzos de alta intensidad sin fatiga prematura.
Componentes Clave del Entrenamiento
- Sesiones Progresivas: Estas sesiones aumentan gradualmente los niveles de lactato durante el entrenamiento, permitiendo al atleta empujar sus límites sin sobreentrenamiento.
- Sesiones Flotantes: Diseñadas para la recuperación activa, estas sesiones mantienen los niveles de lactato ligeramente por debajo del umbral del atleta, permitiendo que los músculos se recuperen y se adapten.
- Trabajo Agresivo: En las sesiones de trabajo agresivo, los niveles de lactato se llevan al límite superior del «punto dulce», especialmente durante los períodos de entrenamiento de pico, para maximizar las capacidades anaeróbicas.
Clustering y Blocking
El modelo noruego introduce el concepto de clustering y blocking, que implica realizar dos sesiones de entrenamiento umbral en un solo día, generalmente dos veces por semana. Esta técnica maximiza el volumen de trabajo umbral en un marco de tiempo condensado, equilibrando el estrés muscular y aumentando el umbral anaeróbico.
Beneficios Mecánicos vs. Incremento del Umbral
El beneficio mecánico de correr más rápido en las sesiones, combinado con la mejora del umbral anaeróbico, es fundamental. Los corredores de élite, como los atletas kenianos, muestran una tendencia natural a alcanzar los niveles de intensidad correctos, lo que refuerza la efectividad de este enfoque.
Aplicación Práctica
Para atletas principiantes e intermedios, se recomienda comenzar con sesiones umbral más suaves y aumentar gradualmente la intensidad y duración a medida que el cuerpo se adapta. Los atletas de élite pueden aprovechar al máximo el método noruego incorporando técnicas avanzadas como el entrenamiento en altitud y sesiones umbral más agresivas.
Casos de Estudio y Éxitos
El éxito de corredores como los hermanos Ingebrigtsen ha sido ampliamente documentado, mostrando cómo la implementación sistemática de este método puede llevar a resultados excepcionales en competiciones internacionales. Este método también ha sido adoptado por otros atletas de élite, como Sondre Nordstad Moen, demostrando su efectividad en diversas disciplinas de resistencia.
Claves del Éxito
- Enfoque en el Umbral Anaeróbico: El desarrollo y mantenimiento del umbral anaeróbico es fundamental para el rendimiento en distancias largas.
- Control de la Intensidad: El uso de medidores de lactato para ajustar la intensidad del entrenamiento asegura que los atletas trabajen dentro de su zona óptima.
- Bloqueo de Sesiones: La técnica de bloquear sesiones de entrenamiento umbral en un solo día maximiza la adaptación y el rendimiento.
Conclusión
El Método Noruego de entrenamiento, con su enfoque en el control de la intensidad y el uso estratégico de mediciones de lactato, ha demostrado ser una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento atlético. Su aplicación práctica, desde principiantes hasta atletas de élite, y los numerosos casos de éxito, subrayan su efectividad y potencial para transformar la manera en que los atletas entrenan y compiten.
Para más detalles y un análisis completo del Modelo Noruego, puedes visitar el artículo original en Marius Bakken’s Official Site.
